ćwiczenia na wszystko

[...] mieścić się w jeansy w które do tej pory spokojnie sie mieścisz? Trzymaj się ponizszych pięciu doskonałych rad a na pewno się uda! 1. Rób codziennnie długie, monotonne ćwiczenia aerobowe. Im więcej powolnych ćwiczeń aerobowych robisz, tym bardziej może spowolnić Twój metabolizm, więc tym efektywniejsze stanie się Twoje ciało w odkładaniu [...]

czytajac rozne tematy w tym dziale i najrozniejsze wypowiedzi,mysle ,ze pare uwag na temat osobowosci,sposobu postrzegania i analizowania naplywajacych informacji ma czasem duzy wplyw na osiagniecie blizszych lub nawet perspektywicznych celow treningowych.pewna specyfika myslenia jest czasem przeszkoda w osiaganiu postepow-informacje sa czasem [...]

[...] dwudziestolatek mógłby mu pozazdrościć. Pokazał nam konkretne podstawy stylu, wyjaśnił czym są pewne ruchy, błędnie przez niektórych interpretowane. Dziwne kopnięcia jako ćwiczenia rozciągające, broń jako siłownia i obalenia jako ćwiczenia czucia fizyki walki. Poza tym zaprezentował obalenie po przechwycie kopnięcia okrężnego, które to przyda [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

[...] że trzeba dobrze rozciągać(stojąc na stopniu, pięty w powietrzy i opuszczamy) nawet po 20 minut i dopiero skakać na skakance czy biegać.No i co zrobić z udami? Jakie ćwiczenia polecacie? Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego treningu. Na siłownię chodzić nie będę na razie, bo zyczajnie się wstydzę. Wyglądam jak.... Widzicie [...]

[...] przyjrzy się zdjęciom Mike'a... Trening * trenujemy 3x/tydzień * ilość ćwiczeń 3-4/duże grupy, 2/małe grupy. * wykonujemy tylko 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie, nie biorę żadnych lekow Preferowane formy aktywności fizycznej rowerek, ćwiczenia w domu, siłownia też może być, chociąz nie wiem jak to eidzie w tym dzieckiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawnoo temu spalacze tluszczu Stosowane [...]

[...] Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d7b7b13cf24747bbed2ab48a3cd92b.png Sobota - HIIT + brzuch Niedziela - wolna/lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Do tego rowerek 20 minut na dojazd na i z siłowni. Poziomy: 0 - rozgrzewka. 1 - ćwiczenia główne, robię na każdym treningu. 2 - ćwiczenia [...]

[...] plecy, tak żeby nic się więcej złego nie przytrafiło. Dodatkowo z mojej strony punktem honoru jest przyłożenie się do rozciągania/mobility jak również muszę znaleźć czas na ćwiczenia związane z mobilnością moich bioder, bo zakres jest słaby - ale to tak jak wspomniałam nagram filmik lub zrobię zdjęcie i przy okazji zmierzę sobie odległość kolan [...]

[...] nie zwiększajcie powtórzeń w 3 dniu. Pamiętajcie, aby nigdy nie zmniejszać ilości powtórzeń. Jeżeli na przykład zdarzy się tak, że w zeszłą środę zrobiliście wszystkie ćwiczenia wykonując 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. '' Co o [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 [...]

Choroba emocji Witam. Na początek musze powiedzieć ze od kilku miesiecy sam zmagam sie z tym dokuczliwym problemem. Zaczęło sie tak: byłem świeżo po 6 tygodniowym cyklu, i w trakcie redukcji podczas której wspomagałem sie clenbuterolem. Kilka razy odczułem kłócie w okolicy serca. To wzbudziiło we mnie ciągle rosnące obawy o mój stan zdrowia. Z [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

[...] 2 serie po 20 powtórzeń ND * Power joga to w połowie praca siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie pleców i brzucha) I na razie mój plan to taki, by 1. wdrożyć się w tę dietę (trudno, bo to jest dużo białka..), 2. [...]

[...] dla początkującego zawodnika lepszym rozwiązaniem jest FBW. Znalazłem gotowy plan, który bardziej skupia się na klatce piersiowej, ze względu na pierwszeństwo przed innymi ćwiczeniami. Nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Ćwiczenia: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I [...]

[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! BEZPRZYRZĄDOWE ĆWICZENIA *********************** Idealną drogą do rozpoczęcia kulturystyki są ćwiczenia bezprzyrządowe. Kładą one solidne podwaliny(podstawy) do dalszych treningów kulturystycznych. Dużą ich zaleta jest to, że nie wymagają kosztownego klubowego [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

[...] Jak wspomniałem, tolerancja Fullera na ból była naprawdę niesamowita. Pracowała u niego każda część ciała. Przyjrzyjmy się bliżej jego treningowi ramienia. Spróbuj wykonać 4 ćwiczenia, dziesięc serii na każde, każde po 32 powtórzenia! Nie przecieraj oczu, przeczytałeś dobrze. Potrafił zrobić 10 serii ściągań na tricepsy po 32 powtórzenia w [...]